Калькулятор водного баланса
Рассчитайте индивидуальную норму воды для поддержания здоровья, энергии и красоты
Вода участвует во всех процессах организма: регулирует температуру, доставляет питательные вещества, выводит токсины и поддерживает работу всех органов.
Ваша норма воды
2.45
литров в день
Базовая норма для вашего веса и активности
Стакан показывает, сколько воды нужно выпить сегодня
Рекомендуемый график питья
Советы для оптимальной гидратации
Пейте утром
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения, чтобы запустить метаболизм и компенсировать потерю жидкости за ночь.
Перед едой
Стакан воды за 30 минут до еды помогает пищеварению и способствует контролю аппетита.
Во время тренировки
Пейте по 150-200 мл каждые 15-20 минут во время физической активности для поддержания гидратации.
За 2 часа до сна
Последний стакан воды выпейте за 2 часа до сна, чтобы не нарушать ночной отдых частыми посещениями туалета.
Важно: Данная норма является ориентировочной. Индивидуальные потребности могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья, принимаемых лекарств, особенностей обмена веществ и других факторов. При заболеваниях почек, сердца или других хронических состояниях проконсультируйтесь с врачом.