Рассчитайте ваш максимальный вес в одном повторении и определите оптимальные рабочие веса для силовых тренировок
One-Rep Max (1ПМ) — это максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой. Используется для планирования силовых тренировок и отслеживания прогресса.
Параметры расчета
кг
100 кг
повт.
5 повторений
Результаты расчета
Ваш One-Rep Max (1ПМ)
120.5
кг
Максимальный вес, который вы можете поднять один раз с правильной техникой
Рабочие веса для тренировок
Повторения
Вес
% от 1ПМ
Уровень силы
Используемые формулы расчета
Формула Бржицки
1ПМ = Вес / (1.0278 - 0.0278 × Повторения)
Наиболее точная формула для диапазона 1-10 повторений. Широко используется в пауэрлифтинге.
Формула Эпли
1ПМ = Вес × (1 + Повторения / 30)
Простая и популярная формула, подходит для начинающих и среднего уровня подготовки.
Формула Ломбарди
1ПМ = Вес × Повторения^0.1
Лучше подходит для высокоповторных подходов (более 10 повторений).
Важная информация по безопасности: One-Rep Max (1ПМ) — это экстремальная нагрузка. Не пытайтесь поднимать максимальный вес без надлежащей подготовки, разминки и страховки. Для начинающих рекомендуется использовать расчетные значения и работать с весами 70-85% от 1ПМ. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.