Калькулятор макронутриентов

Рассчитайте оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для ваших целей

Ваши параметры
ккал/день
2200 ккал
Соотношение макронутриентов
Белки 30%
Жиры 30%
Углеводы 40%
Соотношение: 30% белки / 30% жиры / 40% углеводы

Ваши макронутриенты

Рекомендуемое суточное потребление

Общее количество калорий
2200
Белки
30%
165 г
660 ккал
Примеры продуктов:
Куриная грудка, рыба, яйца, творог, тофу, бобовые
Жиры
30%
73 г
660 ккал
Примеры продуктов:
Орехи, авокадо, оливковое масло, жирная рыба, семена
Углеводы
40%
220 г
880 ккал
Примеры продуктов:
Крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, картофель
Визуализация соотношения макронутриентов
Белки
Жиры
Углеводы
Примечание: Данные расчеты являются ориентировочными и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и других факторов. Для персонализированных рекомендаций обратитесь к диетологу или нутрициологу.