Калькулятор калорий для женщин помогает определить суточную норму энергии, необходимую для поддержания веса, похудения или набора массы. Расчёт основан на формуле Миффлина-Сан-Жеора, которая считается наиболее точной для современного человека. Формула учитывает рост, вес, возраст и уровень физической активности.
📌 Как рассчитывается BMR? Для женщин: BMR = 10 × вес(кг) + 6.25 × рост(см) − 5 × возраст(лет) − 161. Затем BMR умножается на коэффициент активности (от 1.2 до 1.9). Дополнительно добавляются калории при беременности (+300 ккал) и грудном вскармливании (+500 ккал).
📊 Для чего это нужно? Зная свою норму калорий, вы можете контролировать вес, планировать питание при беременности, поддерживать энергию в период лактации. Для похудения рекомендуется дефицит 15–20% от нормы, для набора массы — профицит 10–15%.
⚠️ Важное предупреждение: Расчёт даёт приблизительные значения. Индивидуальные потребности зависят от гормонального фона, состава тела и метаболизма. При беременности и лактации обязательно консультируйтесь с врачом. Не снижайте калорийность ниже 1200–1500 ккал в день без медицинского наблюдения.
🌸 Используйте наш калькулятор в комплексе с калькулятором ИМТ для полного контроля здоровья и веса.