Рассчитайте ваш базовый метаболизм (BMR) и общий дневной расход энергии (TDEE) для достижения ваших целей в питании и фитнесе
30 лет
175 см
70 кг
Ваши результаты
Заполните форму и нажмите "Рассчитать"
Базовый метаболизм (BMR)-
Минимальное количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Общий расход энергии (TDEE)-
Общее количество калорий, которое вы сжигаете за день с учетом уровня вашей активности.
Ваши цели по калориям
Похудение
-
Дефицит 20% от TDEE для безопасного снижения веса
Поддержание веса
-
100% от TDEE для сохранения текущего веса
Набор массы
-
Профицит 20% от TDEE для набора мышечной массы
Важно: Данный калькулятор предоставляет приблизительные оценки, основанные на общепринятых формулах (Миффлина-Сан Жеора). Индивидуальные особенности метаболизма, состояние здоровья и другие факторы могут влиять на реальные потребности в калориях. Для составления персонального плана питания рекомендуется обратиться к диетологу или врачу.