Узнайте, сколько калорий вы сжигаете при разных видах физической активности и повседневных делах
MET (Метаболический эквивалент) — это единица измерения энергозатрат. 1 MET = 1 ккал/кг/час в состоянии покоя. Чем выше MET у активности, тем больше калорий вы сжигаете.
Ваши параметры
70 кг
Выберите активность
Продолжительность активности
часов
минут
Результаты расчета
Вы сожгли приблизительно
490
калорий
За 1 час умеренной ходьбы при весе 70 кг
490
ккал/час
1:00
Продолжительность
3.5
MET (интенсивность)
Сравнение активностей
Советы для большего расхода калорий
Добавьте интервалы
Чередуйте высокую и низкую интенсивность. Например, 1 минута быстрого бега, 2 минуты ходьбы. Это увеличит расход калорий на 20-30%.
Используйте рельеф
Ходьба или бег в гору увеличивает расход калорий в 2-3 раза по сравнению с ровной поверхностью.
Комбинируйте активности
Сочетайте кардио с силовыми упражнениями. Мышечная масса увеличивает базовый метаболизм.
Увеличьте продолжительность
Даже легкая активность в течение длительного времени сжигает значительное количество калорий.
Важно: Расчетные значения являются приблизительными и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей метаболизма, возраста, мышечной массы, температуры окружающей среды и других факторов. Для точного измерения расхода калорий рекомендуется использовать фитнес-трекеры с мониторингом сердечного ритма.